みなさん、こんにちは！
夏も終わり、もう秋になりますね、そうするとあっという間に冬が来ます。
夏は普段から汗をかくことも多く、筆者じつは痩せました。笑。
しかし、冬が到来するとなると、こたつ入って出たくなかったり、夏よりも食欲が湧いたり、汗もかかなくなるので結構太りやすいですよね！(^_^;)
女性の方は特にそれでお悩みの方もいるのではないでしょうか？
今回はそんな冬太りに対抗するため、“二の腕痩せ”についてお話ししていこうと思います。
二の腕が痩せるために動かすべき筋肉とその方法
二の腕痩せを目指すために、まずどこを動かすのが最適なのか、徹底解剖していきます。
どこを鍛えるべきか、それはズバリ！
“上腕三頭筋”
です。
上腕二頭筋の方が、馴染み深い名前かもしれませんが、二の腕のたるみを排除する筋トレのために1番効果的な部位は
この、上腕三頭筋なのです。
上腕三頭筋とは、力こぶを作った時に下側にくる部分です。
まさに、お肉が気になるところですよね。
二の腕痩せの第一歩は、上腕三頭筋を鍛えることです。
でも、鍛える部位はわかっても、筋トレ苦手なんだけど、、、
と、言う方！！！
安心してください。
上腕三頭筋は自宅で鍛えやすい部位なのです。
ですから、上腕三頭筋を中心にした二の腕筋トレを紹介していきます。
まずは、下記で紹介する筋トレ方法の中で、やりやすいものから始めていきましょう。
二の腕痩せに特化した筋トレメニュー！
◯二の腕の筋トレ
1.お風呂でもできる！
両腕のひじから下をつけます。
そしてゆっくり上下に動かしてください。
ゆっくりやるほど、結構辛い動きです。
これを30秒間息を吐きながら行ってください。
それを3セット！これだけです。
2.バービージャンプ
最近耳にすることが多い名前ではないでしょうか？
大人気youtuberの”フィッシャーズ”さんも、これを動画内でやっています。
やり方としては↓↓↓の
動画がわかりやすいので見てみてください。
かなりきついですが、二の腕はもちろん、全身鍛えられます。
https://m.youtube.com/watch?v=xoxS8nbg4xg
3.上向き体幹
名称は筆者命名なので、正しくはないかもしれません。泣
筆者が高校時代の部活で実際にやっていた筋トレです。
図のような体勢になり、そのまま15秒止まりゆっくり降りる。
→こちらの動画を参考にしてみてください。
最初はきついですが、みるみる筋肉がつきます。
さいごに、これらの筋トレをしたあとは、必ず使った筋肉をマッサージしてあげてください。
老廃物が流れ、さらに引き締めることができます！
また、ダンベルなどで過度に鍛えてしまうと、逆に筋肉がつきすぎて、太くなってしまうかもしれません。汗
上記の筋トレなどを無理なく毎日行うと良いと思います。
まとめ
二の腕痩せについて、いかがでしたでしょうか？
二の腕のたるみに悩んでいるみなさまに、参考にして頂ければ幸いです。
こういった筋トレは毎日コツコツ続けてこそ効果が出ます。
めんどうだな、と思ってもしっかり毎日やりましょう！
