糖質オフダイエットは、
効果の高いダイエットとして
相変わらずの人気ですね。
では、どのくらい
糖質オフダイエットを続ければ
効果が表れるのでしょうか？
その基準となる日数ですが、
数週間で効果があらわれたという方もいれば、
何ヶ月たっても効果が出ないという方もいらっしゃいます。
全然効果が出ない方は、
糖質オフダイエットのやり方が
間違っているのかもしれません。
そこで今回は、
正しい糖質オフダイエットの方法を紹介していきます。
正しい方法で、
無理なくダイエットを進めていきましょうね。
糖質が少ない炭水化物をチェックして無理のないダイエットを
糖質制限は、
すれば良いというものではありません。
糖質は体の重要なエネルギー源です。
特に、ブドウ糖は
脳がエネルギーとして利用できる唯一の物質ですから、
糖質が不足すると大切なブドウ糖が
脳に十分に届きません。
その結果、脳の働きが妨げられ、
集中力が低下するなど悪影響が・・・。
従って糖類は、
ある程度摂取しなければなりません。
では、糖質オフダイエットを成功させるためには、
どのくらいの糖質を摂れば良いのでしょうか？
緩やかな糖質制限食「ロカボ」の提唱者である、
糖尿病専門医の山田悟先生は
次のようにおっしゃっています。
「一食あたりの糖質量は20～40グラム、
間食からの糖質10グラムを含め、
一日の糖質量を70～130グラムにすることが推奨されています。」
目安としては、一食あたりのご飯は
お茶椀半膳です。
ただ、炭水化物はおいしいですし、
もっと食べたくなることもありますよね。
私も炭水化物が大好きなので、
悩ましいところです。
そこでおすすめしたいのが、
糖質が少ない炭水化物を選んで摂取することです。
主な炭水化物の糖質量は、
以下のとおりです。
数値は文部科学省 科学技術・学術審議会 資源調査分科会編
日本食品標準成分表 2015
に準拠したデータベースを使用しました。
白いご飯（150グラム、茶碗小1杯） 55.2グラム
ゆでそば（200グラム、1玉） 48.0グラム
ゆでうどん（250グラム、1玉） 52.0グラム
ラーメン（生めん）（120グラム、1玉） 64.3グラム
スパゲッティ（乾めん）（80グラム、1食分） 57.0グラム
ロールパン（30ｇ、1個） 14.0グラム
6枚切り食パン（1枚） 26.6グラム
ロカボスタイル へるしごはん（150グラム、１パック） 35.0グラム
ロカボスタイル 低糖質うどん（90グラム、1束） 35.5グラム
最近は、ロカボスタイルなどの
低糖質の炭水化物が
コンピニやスーパーで購入できるようになりました。
このようなものを利用するのも手ですね。
また、炭水化物を控えめにしても、
他の食材を食べたいだけ食べていては、
ダイエット効果は望めないでしょう。
糖質の多い野菜
（イモ類、かぼちゃ、とうもろこし、
ごぼう、れんこん、人参）や、
脂身の多い肉や揚げ物は要注意です。
一方、赤身の肉、魚介類、卵、
きのこ、海草類などは
糖質が少ないですから、
たくさん食べても大丈夫ですよ！
糖質オフダイエットの最中も間食をたのしめるおやつの選び方
スイーツ好きな方にとっては、
高糖質のデザートを食べずに
我慢するのはとても難しいですよね。
糖質オフダイエットでは、
間食にスイーツを食べることができます。
もちろん無制限に
食べられるわけではありませんが、
市販の低糖質スイーツを選ぶことで、
おやつが楽しめます。
スーパーやコンビニには、
色々な低糖質デザートが販売されています。
洋菓子メーカー「モンテール」の
ロールケーキやティラミス、
イオンのプライベートブランド
「トップバリュ」のシュークリーム、
エクレアやワッフルなど、
バリエーションが豊富ですから、
選ぶのが楽しみですね。
コンビニでは、ローソンが
低糖質デザートに力を入れています。
低糖質デザート以外でおすすめなのが、
ナッツ類です。
ナッツは低糖質なだけでなく、
食物繊維が豊富です。
食物繊維は消化に時間がかかるので、
腹持ちが良くダイエット中の間食にぴったりです。
ただ、カロリーが高いので、
食べ過ぎには注意してくださいね。
目安は、自分の片手手のひら一杯の量です。
私もナッツが大好きですが、
片手手のひら一杯の量を
守るようにしています（笑）
まとめ
糖質オフダイエットは
継続できなければ意味がありません。
極端に糖質を制限して、
体調不良になっては大変です。
糖質が少ない炭水化物や
デザートを選んで、
無理なくダイエットを成功させましょうね！
